Aeglasem metabolism parast kaalulangust, Metaboolne kiirus

Termilise toidu mõju TEF : seedimise ja seedimise jaoks vajalike kalorite kogus. Kui sellega kaasneb Real kaalulangus pillid, on raske võita Phen Kiire või aeglane ainevahetus: mis see sõltub? Ajakiri "Tõde metaboolia kohta" Ajakiri "Tõde metaboolia kohta" Liiga paljud naised süüdistavad kiirelt oma ainevahetust, kui need lisakilod keelduvad maha tulemast. Nagu vesi, võib külma kohvi olla veelgi kasulikum. Kaalutõus pärast operatsiooni Pärast bariaatrilist operatsiooni võite saavutada eesmärgiks olnud madalaima kaalu 1—3 aasta möödudes.

Ajakiri "Tõde metaboolia kohta" Ajakiri "Tõde metaboolia kohta" Liiga paljud naised süüdistavad kiirelt oma ainevahetust, kui need lisakilod keelduvad maha tulemast.

Mitte nii kiiresti. Idee, et madala ainevahetuse kiirus põhjustab alati ülemäärast kaalu, on vaid üks paljudest väärarusaamadest ainevahetuse osas, väidab teadlane James Hill, Ph. Ja isegi kui teie metabolism on keskmisest aeglasem, ei tähenda see, aeglasem metabolism parast kaalulangust olete määratud ülekaaluliseks.

Kuna kogu teema võib olla nii segane, läks Shape ekspertide juurde laialt levitama mõnda levinud müüti ainevahetuse kohta. Alates pillidest kuni tšillipipradeni ja lõpetades raua pumpamisega lugege edasi, mida saate teha ja mis ei suurenda teie puhkeolekusüsteemi ainevahetuse kiirust RMR ja mis aitab teil neid lisakiloid igaveseks kaotada.

Bariaatrilise patsiendi käsitlus enne ja pärast kirurgilist sekkumist - Ravijuhend

K: Me kuuleme kogu aeg ainevahetusest, kuid mis see täpselt on? V: Lihtsamalt öeldes on ainevahetus kiirus, millega teie keha energia tootmiseks toitaineid lagundab, selgitab Hill. K: Millised on ainevahetust määravad tegurid? V: Keha koostis on peamine tegur, mis määrab teie RMR-i või kalorite arvu, mida keha puhkeseisundis põletab.

Ainevahetuse olemus

Hilli sõnul on mida rohkem kogu rasvavaba massi teil on sealhulgas tailiha, luud, elundid jneseda kõrgem on teie puhkeolekus ainevahetuse kiirus. See selgitab, miks keskmise mehe metabolism on protsenti suurem kui keskmise naisega. Samuti võiks pluss-suuruses naise RMR kelle kogu kehamass, sealhulgas nii rasva kui ka rasvavaba mass, olla oluliselt suurem olla kuni 50 protsenti suurem kui õhukese naise oma.

Pärilikkus ja hormoonid, näiteks kilpnääre aeglasem metabolism parast kaalulangust insuliin, on muud olulised tegurid, mis dikteerivad ainevahetust - kuigi roll võib olla ka stressil, kalorite tarbimisel, treenimisel ja ravimitel. K: Kas me sünnime kas kiire või aeglase ainevahetusega? V: Jah. Identsete kaksikute uuringud viitavad sellele, et teie algtaseme metabolism määratakse kindlaks sündides. Kuid kui teil on ainevahetus loomulikult aeglane, pole kaalutõus mingil juhul vältimatu ja ehkki keharasva eraldamine võib olla raskem, on see peaaegu alati võimalik, ütleb kaalulanguse ekspert Pamela Peeke, MD, MPH, meditsiini dotsent Marylandi ülikool Baltimore'is.

Kuidas parandada ainevahetust? Peamised tegurid

Te ei tohi kunagi kaloreid põletada nii kiiresti kui näiteks Serena Williams, kuid võite oma RMR-i teatud määral tõsta, kui treenite ja arendate lihased. K: Kui olin palju noorem, sain süüa mida iganes soovisin.

aeglasem metabolism parast kaalulangust

Kuid aastatega on minu ainevahetus aeglustunud. Mis on juhtunud? 30 lb rasva kadu Kui te ei saa kaalus juurde võtmata süüa nii palju kui vanasti, siis pole süüdlane tõenäoliselt piisavalt treeninud.

Pärast Õnneks saab osa sellest kaotusest regulaarse füüsilise tegevusega ära hoida või tagasi pöörata. K: Kas on tõsi, et yo-yo dieediga saate oma ainevahetust kahjustada?

Kaubamärgid

V: Pole kindlaid tõendeid selle kohta, et yo-yo dieedid kahjustaksid teie ainevahetust püsivalt, väidab Hill. Kuid kui te vähendate kehakaalu langetamiseks aeglasem metabolism parast kaalulangust kaloreid, vähendate RMR-i ajutiselt protsenti. K: Millised on parimad treeningud ainevahetuse tõstmiseks? V: Eksperdid nõustuvad, et jõutreening on kõige tõhusam viis kõhna lihaste ehitamiseks ja säilitamiseks, ehkki enamik näib nõustuvat, et lihaste mõju ainevahetusele on üsna väike.

Südame osas lööb kõrge intensiivsusega treening, mis tõepoolest tõstab teie pulssi, kõige rohkem kaloreid ja tagab lühiajalise ainevahetuse kiireima tõuke - ehkki see ei mõjuta teie RMR-i püsivalt.

aeglasem metabolism parast kaalulangust

Pärast treeningut taastub ainevahetus mitme tunni jooksul puhkeasendisse, kuid jätkate aeglasem metabolism parast kaalulangust täiendavate kalorite põletamist. K: Kas söödavad toitained võivad teie ainevahetust mõjutada?

A:Enamik teaduslikest andmetest näitab, et toiduvalikul pole RMR-ile märkimisväärset mõju.

Navigeerimine

Teisisõnu, rasvad, valgud ja süsivesikud näivad mõjutavat ainevahetust sarnaselt. Oluline on see, kui palju sa sööd. Teie ainevahetus on programmeeritud vähenema, kui kaloraaž langeb allapoole seda, mis on vajalik põhifüsioloogiliste funktsioonide säilitamiseks - teie keha aitab energiat säästa, kui toitu napib. Mida rohkem kaloreid vähendate, seda madalamaks teie RMR langeb.

Näiteks võib äärmiselt madala kalorsusega dieet vähem kui kalorit päevas põhjustada teie ainevahetuse kiirenemist rohkem kui 10 protsenti, väidab Foster. Aeglustus algab tõenäoliselt 48 tunni jooksul pärast dieedi alustamist. Nii et ainevahetuse vältimiseks nina sukeldumisest on parem kaloreid tervislikult ja mõõdukalt vähendada.

Tabel kaalulangus

Ohutu ja püsiva kaalulanguse tagamiseks ei tohiks keskmine naine päevas joota alla kalori, lisab Foster. Naela keharasva kaotamiseks nädalas peate looma kalori puudujäägi päevas. Parim viis selleks ja suure ainevahetuse languse vältimiseks on treeningu ja dieedi kombinatsioon mitte ainult kalorite kärpimine. Näiteks võite oma dieedist kõrvaldada kalorit, lisades samal ajal piisavalt tegevust, et põletada veel K: Kas vürtsikad toidud, näiteks tšillipiprad ja karri, ei saa ainevahetust kiirendada?

V: Jah, kuid kahjuks mitte piisavalt, et kaalulangusele mõju avaldada. Kuid vürtsika toidu puhul on kasv nii väike ja lühiajaline, et sellel pole mõju, mida skaalal näidata.

aeglasem metabolism parast kaalulangust

K: Mis juhtub minu ainevahetusega, kui võtan kaalust alla? V: Kaalu langetades aeglustub teie RMR, kuna teil on vähem kehakaalu, mida toetada. Selle tulemusel vajab keha elutähtsate funktsioonide säilitamiseks vähem kaloreid. Järelikult ei pea te rahulolemiseks ja treenimise kütmiseks nii palju sööma.

anti-tselluliidi harjutused kuidas üle tomati toitu puusade jaoks

Kui te ei muuda oma söömis- ja liikumisharjumusi veelgi, tabab teid lõpuks kaalulangus. Platoolist kaugemale jõudmiseks ja kilode jätkamiseks, kui see on teie eesmärk, tarbige vähem kaloreid ilma liiga aeglasem metabolism parast kaalulangust langemata või suurendage treeningute intensiivsust või kestust.

aeglasem metabolism parast kaalulangust

Mis saab toidulisanditest ja muudest toodetest, mis lubavad tõsta ainevahetust ja sulatada rasva? A: Ära usu neid! Ükski pill, plaaster ega jook ei suuda maagiliselt ainevahetust piisavalt tõsta, et aidata teil kaalu kaotada, ütleb Peeke. Kui soovite kiiret ainevahetuse hoogustumist, tasub parem lüüa jõusaali või minna reipalt jalutama. K: Kas teatud ravimid võivad aeglustada minu ainevahetust?

aeglasem metabolism parast kaalulangust

Toimetaja Valik.