Rasvakahjumi kaed, Kasulikud näpunäited kõikidel juhtudel

Komponentidena kasutatakse valgutooteid, teravilja-, puuvilju ja köögivilja. Enne jätkamist kasutatavate harjutuste kirjeldusega, milles palli kasutatakse sobivuse jaoks, vaadake, kuidas valida selle õige suuruse ja asjakohase kvaliteedi palli. Naiste puhul, kes kasvavad cm-ni, sobib läbimõõt 0,65 m.

Jalad painuvad põlvedes, seadke veidi laiemad õlad. Selleks, et mitte laadida kaela lihaseid, ületatakse käed rinnal.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ilma tervise kahjustamata. Kahjulike toodete loetelu

See on teie esialgne asend. Tõstke keha üles, tagasi peaks taga olema veidi täis kõige täieliku kõhu lihaste kokkutõmbumiseni. Hoidke ülespoole sekundit ja jälle aeglaselt minema algse asendisse.

Korrake 3 lähenemisviise korda. Harjutus tugevdab elusate rasvakahjumi kaed lihaste.

Kuidas kaalust alla võtta

Kõhu lihaste lubamiseks kasutage korpuse pöördeid. Lie palli kõhtu ja rulliga nii, et käed on põrandal ja jalad põlvedel jäi pallile. Keha venitatakse sirgjooneks, ärge muretsege alaselja poole. Läbige keha täielikult käes.

Slimming meetodid kodus

Pingutage põlvi rinnale, jooksvalt palli. Tagastage jalad lähtepositsioonile. Tehke 3 lähenemisviisi korduseni. Harjutus toimib hästi kõhupiirkonna lihastega ja kasutab käte lihaste, rindkere, deltalihaste lihaseid.

Harjutuste keerulisemaks, tõmmake palli sirgete jalgadega üles ilma põlvede painutamata.

Harjutused

Võtke hantlid asjakohast kaalu käes ja valetage fattball tagasi nii, et ülemine osa selja ja rasvakahjumi kaed on palli. Painutage jalad põlvedel nurga all 90 kraadi, seadke jalg õlgade laius põrandapinnale.

Toitumine Kaalulanguse gümnaasium. Harjutuste kogum kaalukaotuse jaoks fitness.

Keha on sirgjoon. Dumbbells võtta sirge Grove nagu näidatud foto või hoida paralleelselt üksteisega parim uuring kõik rindkere lihaseid. Alusage aeglaselt oma käed õla tasemele ja naaske esialgse asendisse. See on isoleeriv treening rindkere lihasel.

Kaalulanguse gümnaasium. Harjutuste kogum kaalukaotuse jaoks fitness. Keeruline rasedatele

Et uurida rindkere ülemise osa, langetage vaagna õlgade all, keha ja jalgade ülemine osa moodustama 45 kraadi nurga. Harjutus on klassikalised pushupid kasutades Fitbol. Seadke jalad sokkidega palli, käed põrandapinnale. Keha on põrandaga paralleelne, ärge muretsege alaselja poole. Alusage keha aeglaselt, painutades käed küünarnukides.

Harjutused võimlemispallil

Hoidke positsiooni ja naaske lähtepositsioonile. Tehke lähenemisviisi korduseni. Käsi lihased, rindkere ja deltali lihased töötavad. Harjutuste keerulisemaks muutmiseks tõstke üks jalg üles ja täitma pushups. Inverse pushups Pöörake tagasi palli ja seadke oma käed sellele.

Valgu kokteilid Kalorite piirangute tõttu võib keha valkude puudumise tõttu kannatada.

Jalad painuvad põlvedel, seadsid jalad veidi vähem kui õlgade laiusest. Alusage aeglaselt vaagna alla, painutades küünarnukid sirgesse nurka. Ärge kasvata küünarnukid külgedele. Tagasi lähtepositsioonile. Taz on täpselt allapoole, keha peaks kõndima vertikaaltasapinnal.

Mis kasulikke harjutusi palli?

Tehke lähenemisviis korda. Harjutus Täielikult saadetised Triceps, rinna- ja deltali lihased on võrdsed. Lie palli kõhtu nii, et pall on vaagna piirkonnas. Sokid valamu põrandale. Käed alustavad rinnal üles või risti. Tõstke keha aeglaselt, paindes tagaküljel vööpiirkonnas. Hoidke seda positsiooni sekundit ja naaske lähtepositsioonile. Tehke 3 lähenemisviise korda.