Rasvapoletite votmine ja mitte soomine

Seetõttu, väga vabalt, kes soovib rasva põletada, võib seda edukalt teha raskusi tõstes, läbi lihastreeningu ja alles seejärel, kui sellest vähe, otsida lisa aeroobsest treeningust. Lisaks on uuringud näidanud, et karnitiini lisamine võib soodustada aminohapete hoolikamat kasutamist energiaallikana, luues seeläbi võimalused uute valkude sünteesiks. Ravimi annuse määrab sel juhul spetsialist.. L karnitiini kapsleid saab osta hinnaga rubla 60 tk.

Leidsin ühe huvitava artikli, mis peaks minu tollaseid kirjutisi ja mõtteid veelgi toetama.

rasvapoletite votmine ja mitte soomine

Olgu ka kohe alustuseks ära öeldud, et kõrge intensiivsusega treening pole kindlasti kõigile… Kontrollimata tervisega inimesed peaksid kindlasti alustama rahulikumalt ja ettevaatlikumalt oma treeninguid! Rasvapõletus ja aeroobne treening Peab paika, et aeroobne treening kiirendab ainevahetust ja kalorid kuluvad kiiremalt ka pärast treeningut. Imeline mõelda, et istud juba töö juures laua taga ja kulutad ikka veel kaloreid.

rasvapoletite votmine ja mitte soomine

See, et pärast keskmise intensiivsusega regulaarset aeroobset treeningut jääb meie metabolism 24 tunniks kõrgendatud seisundisse, on puhas müüt. See on nii vaid selliste tegevuste korral, mis on äärmiselt intensiivsed ja kauakestvad, nt. HIIT high intensity interval training meetodit.

rasvapoletite votmine ja mitte soomine

Meetod tähendab, et treening koosneb erineva intensiivsusega lõikudest rasvapoletite votmine ja mitte soominetreenitakse nt. Intensiivsemad lõigud vahelduvad keskmise ja väikese intensiivsusega lõikudega.

rasvapoletite votmine ja mitte soomine

Alabama Ülikooli teadlased võrdlesid hommikuse sessiooni mõju järgneva 24 tunnisele perioodile ning hindasid kulutatud kaloraaži sel perioodil. Üks grupp sõitis trenažööril 60 minutit mõõduka intensiivsusega.

rasvapoletite votmine ja mitte soomine

Teine grupp tegi sessiooni HIIT metoodikat kasutades, 2 minutit vändati mõõdukal intensiivsusel, 2 minutit kõrgel intensiivsusel. HIIT meetodil treeninud grupp põletas 24 tunnisel perioodil kcal võrra rohkem kui mõõdukal intensiivsusel treeninud.

rasvapoletite votmine ja mitte soomine

Kui aasta jooksul 5 päeva nädalas teha aeroobne HIIT meetodil, saame treeningpäeva aastas. See tähendab seda, et lihastreening juba iseenesest põletab rasva — ehkki seda läbi kaudsete mehhanismide.

Seetõttu, väga vabalt, kes soovib rasva põletada, võib seda edukalt teha raskusi tõstes, läbi lihastreeningu ja alles seejärel, kui sellest vähe, otsida lisa aeroobsest treeningust.