Kas suruge ups poletada rasva ja ehitada lihaseid, Mis On Superset? - Superset Treening | Sobivus

Hoidke selg sirge ja südamik kinni, painutage aeglaselt põlvi. Käed on kergelt paindunud küünarnukist, tõmmake enne rinnaga. Samale püstiasendite lähteasendile vastab harjutus "plank", mis on mõeldud just südamelihaste treenimiseks. Ka kahe miilipööre on osa PT-test, seda ka seda meeles pidades. Running toob kaasa kiirema kehakaalu kaotuse kui istumiseks.

Horisontaalses asendis tõuseb pall pea kohal. Seejärel pigistage rindkere ja jalgade lihaseid pingutades 30 sekundit. Pärast treeningu 15 korda läbimist viige subjekt vaagnapiirkonda ja korrake kirjeldatud toiminguid uuesti. Treeni spordilindiga. Pannes jalad elastse riba keskele, pisut kükitama. Käed elastse plii otstega pea kohal. Pärast seda hakkavad nad linti venitama ja lõdvestama korda.

Seega on koti koormus kaenla all. Harjutused hantlitega. Seistes painutatud jalgadel tõstetakse hantlitega käsi õlaliigese tasemele.

Selles asendis on mõni sekund. Siis laskuvad kestad põlvejoonele. Kaenlaaluse voldi harjutusi korratakse 8 korda 3 komplekti. Elliptiline trenažöör aitab soovitud tulemuse saavutada. See annab koormuse igat tüüpi lihastele, sealhulgas aksillaarlihastele. Kuid tasub kaaluda, et peate tegema vähemalt 3 korda nädalas ,5 tundi. Rasvavolte saate kaenlaalustest eemaldada, järgides toitumisreegleid ja sooritades füüsilisi harjutusi.

Kiireima ja märgatavama tulemuse saamiseks peate kasutama mõlemat meetodit koos. Autor: Olga Chasovskikh, Kuidas eemaldada kaenlaalune rasv? Tüdrukutel on probleemsed piirkonnad sageli: puusad, tuharad ja käed. Selline rasva kogunemine kogu kehas põhjustab inimese füüsilisi ja psühholoogilisi ebamugavusi. Sellest artiklist saate teada, kuidas ükskord ja lõplikult vabaneda kaenlaalustest liigsetest rasvadest.

Kuidas lihaseid üles ehitada

Tahan juhtida teie tähelepanu asjaolule, et me räägime rasva kogunemisest. Fakt on see, et selle tsooni naistel võivad tekkida voldid, mida paljud ajavad segamini liigse rasvaga.

See on praktiliselt täis rinnaga, mida iseloomustab mahtude suurenemine imiku imetamise, raseduse jms perioodidel. Sellise hetke kindlasti välistamiseks ja täielikult liigse kehakaalu põletamisele keskendumiseks peaksite nõu pidama arstiga.

Vastasel juhul on kõik pingutused rasva eemaldamiseks ja kaenlaaluse piirkonna kohandamiseks asjatud. Igal juhul on need suhteliselt harvad juhtumid, nii et me ei keskendu sellele ja liigume edasi. Aksillaarrasva põhjused Et mõista, kuidas rindade piirkonnas esinevate voldidega toime tulla ja neist lõplikult lahti saada, peate leidma põhjuse, miks need lipiidide kuhjumised tekkisid.

Paljud võivad arvata, et kõik on ülekaalulised, kuid tegelikult on nendes kohtades rasva ladestumist mõjutavad mitmed muud tegurid. Isegi kõhnal inimesel võivad need kortsud olla. Niisiis, vaatame peamisi põhjuseid, mille tõttu tüdrukul võib olla kaenla piirkonnas rasvarullid.

See tähendab nahaaluse rasva ülemäärast määra. See ilmneb ülesöömise, ebatervisliku eluviisi säilitamise, madala kvaliteediga toiduainete tarbimise tagajärjel jne. Liigse keharasva kogunemine toimub mitte lokaalselt, vaid kogu kehas.

Top-20 harjutusi slimming belly seistes: ilma hüppeid, ekskursioonid ja ribadeks

Märgitakse teatud tsoone, kus selline rasva kogunemine toimub kõige rohkem. Näiteks tüdrukutel kannatavad kõige sagedamini tuharad ja reied ning meestel kõht. Samuti võib aksillaarse tsooni omistada kõige probleemsematele kehaosadele. Lihaste nõrk toonus. See on ka üks levinumaid põhjuseid, kuna igapäevaelus ülakeha praktiliselt ei osale. Sel põhjusel on väga oluline regulaarselt treenida, et hoida rind, käsi ja selg heas vormis.

Samuti on uskumatult oluline jälgida õiget rühti. See on kasulik mitte ainult keha üldise füüsilise tervise säilitamiseks, vaid aitab ka vältida liigse rasva kogunemist kaenlaaluste ümber. Kui inimene pidevalt haiseb, langetab õlad maha, ei jälgi oma kehahoiakut, ilmuvad sellele alale voldid, mis rikuvad kogu pildi visuaalselt. Rinnahoidjal on võimatu nahka pigistada ja keha sisse tungida.

See võib kahjustada verevoolu ja hoida vett kaenlas. See tähendab, et valesti valitud aluspesu või rõivad sporditeemad jms võivad inetu voldi ilmnemisele kaasa aidata. Kuidas eemaldada kaenlaalustest rasv - TOITUMINE Kui soovite oma keha pingutada ja kaenlaaluste rasvavoltidest lahti saada, peaksite esmalt keskenduma õigele ja ratsionaalsele toitumisele. Isegi kui teil pole liigse liigse kehakaalu probleeme, ei kahjusta see kedagi oma igapäevast toitumist kohandada ja lisada tervislikke toite, mis sisaldavad selles palju toitaineid.

Arvan, et kõik nõustuvad minuga! Kui teil pole ülekaalulisusega probleeme, peate sel juhul lihtsalt sööma õigesti ja tegema teatud füüsilisi harjutusi, tegema erinevat tüüpi aeroobikat.

See aitab teil oma keha korras hoida ja aitab vältida kortsude tekkimist keha erinevates osades.

keto kohvi ja kaalulangus 10% imiku kaalulanguskaart

Kuidas süüa ülekaalulisi inimesi kõrvade eemaldamiseks kaenlaalustest? Need tüdrukud, kellel on endiselt väiksemaid probleeme liigse rasvkoega, peaksid kindlasti trenni tegema ja oma menüü õigesti koostama.

kaalulangus 123rfcom kaalulangus palavik vasimus keha valud

Seda tehakse selleks, et täielikult kaalust alla võtta ja vastavalt sellele kaenlas rasva põletada. Nüüd ma ütlen teile, kuidas seda teha.

Kalorid Iga toode sisaldab energeetiliselt väärtuslikke elemente, mida keha kulutab teatud vajadustele. Nende elementide, isegi kasulike näiteks valgu liigse koguse korral hakkab liigne rasv kehasse kogunema üksikasju leiate siit. Kõik on lihtne, kui soovite oma keha teatud füüsilises vormis säilitada, siis tarbige täpselt nii palju kaloreid energiatkui päevas kulutate.

Kui soovite kaalust alla võtta, põletage rohkem kaloreid, nii et keha võtab puuduva osa rasvavarudest. Oluline on meeles pidada, et vajalikke kaloreid peaksite saama ainult tervislikust toidust.

On selge, et mõni tulp võib sisaldada kcal ja inimene võib arvata, et kui ta on tarbinud 4 baari, saab ta fekaalide ligikaudse päevase normi. See pole aga täiesti õnnestunud ja õige eeldus, kuna kalorid on vaid toote energiaväärtuse mõõtühik.

Kas on olemas harjutusi, mis aitavad mul olla võimelised istuma? - Harjutus

Kasulikud artiklid: Lisaks vajab organism normaalseks funktsioneerimiseks tervislikest toitudest vajalikke toitaineid: proteiine, rasvu ja süsivesikuid BJU.

Ja nende normi on trellidelt lihtsalt võimatu saada. Ärge unustage ka vitamiine ja mineraale, mis on olulised ka xynergy kaalulanguse ulevaated. Seetõttu tarbige eranditult tervislikke toite, et saada kehakaalu langetamiseks vajalik kogus kaloreid, bju ja muid aineid. Kuidas arvutada, kui palju peate soovitud efekti saavutamiseks toidust kaloreid saama?

Sel juhul soovitan kasutada meie veebisaidi kalkulaatorit, kus saate arvutada kehakaalu langetamiseks vajaliku päevase kalorimäära teie andmete põhjal. Lähme näiteks otse minema, nii et kõik satuks oma kohale, muidu lähevad paljud ilmselt juba segadusse.

Kaalu kaotamiseks peate seda näitajat järk-järgult vähendama. Soovitan vähendada kaloreid igal nädalal kcal võrra. Te ei saa kohe numbrit le lähtestada. Kõik tuleb teha järk-järgult. Samuti ei tohiks te näitajat alandada rohkem kui poolteist korda, kuna ületunnistamine võib põhjustada olulisi terviseprobleeme. See tähendab, et üks nädal tarbib päevas kcal, teisel nädalal jne.

Kaalu kontroll Sama oluline on kaalu kaotamise protsessi kontrollimine, kuna tulemuste jälgimine aitab teil õigel ajal meele järele jõuda ja märgata, et midagi läheb valesti.

Näiteks olete välja töötanud oma toitumiskava, vähendanud tarbitud kalorite arvu ning kaal ei kao ikkagi kuhugi ja seisab paigal. Või väheneb kogukaal ja nahaaluse rasva tase jääb samaks. Seejärel tehke seitse täispikka tõmmet istumisasendist kuni ukseni. Hoidke seitsmendal kordusel ukse käepidemete lähedal 21 sekundit. Tugevdab biitsepsit, käsivarsi, ülemist ja keskmist selga ning südamikku.

Jalgadega kõrgendatud kõhuli ja külgplaadi kombinatsioon Plangud on suurepärane südamiku tugevdamise harjutus.

Kas surumine aitab kaalust alla võtta? Push up naistele

Asetage jalad toolile, pingile või voodile, hoides käsivarred põrandal ja seljal lamedana. Hoidke seda asendit 30 kuni 60 sekundit, tõmmates samal ajal kõhulihaseid kokku. Peatumata pöörake keha külili vasakule, hoides vasakut käsivart põrandal. Seejärel tõsta parem käsi pea kohale. Hoidke 30 kuni 60 sekundit ja pöörake kiiresti. Pakume laadimist elastse kõhu ja külgede salemise eest, mis on 10 korda väärt 2 lähenemisviisi: Lie selili, vajutage jalad põrandale, pigistage oma peopesad, küünarnukk kaob külgedel.

Pisara keha ülemise osa põrandast, pingutades mao. Chin ei vähenda alla, ootan, ilma et teie pea liigutaks. Tagakülje põhja tagastamisel vajutage põrandale tihedalt. Lie taga, jalga üles tõstke üles. Belly tüvi, õlad veidi tõsta põrandast.

paris priya kaalulanguse napunaited tulekahju vee kaalulangus retsept

Alternatiivselt langetage jalad alla, ilma põranda puudutamata. Lamades tagaküljel tõstke jalad 30 kraadi nurga all.

  • Parimad voimalused keha rasva poletamiseks kiiresti
  • 10 efektiivset harjutust lihaste tugevdamiseks ja ülesehitamiseks - Nahahooldus -
  • Kaalulanguse laadimine Slimmingi kõhu ja puusade laadimine.
  • Slimmingi kõhu ja puusade laadimine. Kaalulanguse laadimine
  • Maya ali kaalulangus
  • Chris brown kadu kaal
  • Lisaks on ebasoovitav alkohoolsete jookide, kange tee ja kohvi kasutamine.
  • Kaalulangus susteem shark tank

Käed taga kaela risti, küünarnukid asendis paralleelselt põrandaga. Alustage vasakute jalgade ja parema tera tõmbamiseks ja paremale jala ja vasaku tera.

Jalad, mis ei ole harjutuses osalenud, jäävad kaalule. Liikumised viiakse läbi kiire tempo. Kõhu salendamise harjutuste kogumi lõpuleviimiseks on me vajalikud sõudmise imiteerimised. Istuge põrandal sirge taga ja painutatud põlvedega.

Liigutage käed samal ajal, kui sõudmine: sirge käsi tõmbab pressitud jalale, seejärel muuta. Tüve pressi lihasd, hoides tasakaalu.

kroonilise haiguse tottu kaalulangus proovi iganadalase kaalulanguse menuu

Harjutused presspalliga Fitness Phytball pall on universaalne kodu simulaator, millele kõik keha lihased töötatakse välja. Eriti täiesti kaotada kaalu palli kõhuga, nii et pakume laadimist mitme harjutusega ajakirjanduses: Lie palli tagasi, käsi rinnal.

Sulgege esialgses asendis käed käed. Kulumise vältimiseks saate veidi tagasi pöörduda. Tee 10 lifti. Keskenduge kätele, pange jalad pallile. Alusta aeglaselt pushupsi, keerulisemaks harjutuste keerulisemaks: aita jalgadel palli servale lähemale.

Tehke 10 sügavust. Lie põrandal, Hush palli jalgade vahel. Rising vaagna üles, tehke keerates erinevates suundades. Harjutuste ajal tõmmake ja pingutage ja pingutage mao. Tehke 12 kordust. Lie taga, asetage phytball sirgete jalgade vahel.

Käed üles põrandale, tõstke jalad üles. Kallutavad jalad palliga kõigepealt ühel küljel, siis teiselt poolt ilma tera põrandata. Tee 12 kordamist. Kiire salenemise jalgade ja puusade jaoks Spordiharjutused kaalulanguse puusade ja jalgade jaoks viiakse läbi kiire tempo. Laadimise ajal puhkamine ei ole soovitatav. Kui olete väga väsinud, mine läbi paar minutit kiires tempos, seejärel jätkake koolitust.

Slimmingi jalgade laadimine hõlmab rünnakuid, kükitama, venitamist. Populaarne vaade balleti koormusele jalgadel - Plie. Laiendage suu küljele ja kükitama, kuni puusad jäävad põrandaga paralleelselt.

Hoidke oma tagasi sujuvalt. Lukustage 5 minutit, seejärel tagastage tagasi. Tee 10 kordust.

Hõivatud sportlasele: ilma raskusteta lihaste ehitamine - Koolitus

Lie küljel, jalad purustavad. Kneelile hoidke sirget, pon oma pea. Ülemine jalg on painutatud ja langetage alla ja tõstke 20 korda üles. Tehke teise jala jaoks palju liikumisi. Alustage sirget jalgade asendit üksteise vahemaa tagant.

Sokid laienevad erinevates suundades ja kükitama. Squat kuni 30 korda 2 lähenemisviisi. Kiire salendamise jaoks raskendab treeningut: võtke hantlid. Seisa sirge, hoidke su tagasi sujuvalt. Play pani omavahel väike laius, pange parema jala edasi, painutage põlve ja ülekande kaalu. Proovige põrandale pääseda. Tee 15 rünnakut iga jala eest. Kui palju peaks laadima Täiendavad kilogrammid lahkuvad kiiremini, kui kasutate kaalulanguse 4 korda nädalas 30 minutit, sest teadlased on tõestanud, et rasvareservide tarbimine algab alles pärast minutilist füüsilist pingutust.

Vanema põlvkonna algajatele ja inimestele soovitab treener alustada lühikest laengust - minutit, et mitte koormata liiga lihaseid kaalulanguse alguses ja vältida valu. Kui soovite õhtul laadimise ajal kaalust alla võtta, siis treening kestus on reguleeritav, mis põhineb väsimustunnetel.

minimeerige liigne nahk parast kaalulangust kaalulangus ja maohaavandid

Aga ärge laadige 3 tundi enne magamist, vastasel juhul on see unetus tagatud. Kuidas ennast motiveerida? Sleep on õndsaks seisundiks ja laadimise varem ronimine ei ole alati jahindus, isegi kui olete kaalulanguse protsessis. Tajuge igal hommikul uue võimalusena huvitavateks avastusteks soovitud emotsioonide häälestamiseks. Painutage küünarnukid aeglaselt kraadise nurga alla.

Alumisest punktist alates alustage keha sirgendamist, tõmmates bicepsi kokku ja toetudes põlvedele. Naaske PI juurde. Salendav tagasi Pöörake selg pingile. Käed õlgade laiuselt, pingile seatud. Pingutuste hõlbustamiseks painutage põlvi. Kummardage küünarnukid aeglaselt, ärge suruge neid liiga külgedele. Pingutage oma triitsepsit ja tõstke nende abil end algasendisse.

Kuidas eemaldada kaenlaalune rasv: dieedid ja tõhusad harjutused

Ärge tehke äkilisi liigutusi. Tähtis: peate väljahingamisel laskuma, sissehingamisel tõusma. See reegel kehtib igat tüüpi push-upide puhul. Keeruline versioon Selle harjutuse sooritamiseks on palju keerukaid tehnikaid, kaalume ainult ühte neist - puuvillast surumist.

Lähteasend on sama mis tavaversioonis. Keerake küünarnukid ettevaatlikult, seejärel lükake põrandalt jõuliselt maha, pannes kogu jõu bicepsi. Pärast surumist teeme puuvilla ja naaseme kiiresti algasendisse. Käte ja randmete kahjustamine on väga magnetilise kaalulanguse rongad, seetõttu tuleb pärast hüpet käed sirgelt asetada, keskendudes peopesa keskele.

Need kätekõverdused aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid arendavad ka vastupidavust ja plahvatuslikku jõudu. Toonitud rindade jaoks Tehnika on tavapärasega identne, kuid käed tuleb asetada mitte õlgade laiuselt, vaid veidi kaugemale, umbes meetri kaugusele. Saab esitada mäest. Salendav kõht Sisemised jalatõmbed on suurepärane viis kõhurasvade vastu võitlemiseks. Need aitavad paremini kõhulihaste harjutusi, kuna nõuavad rohkem pingutusi ja arendavad ka kõige väiksemaid stabiliseerivaid lihaseid.

Kuid pidage meeles, et kallite kuubikute nägemiseks peate oma dieeti kohandama, kuna liigsed kalorid muutuvad sageli mao rasvkihiks. Võtke standardne algasend.

Lükake üles õige tehnika abil. Pöördudes tagasi PI juurde, puudutage vasaku põlvega paremat küünarnukki. Korrake surumist ülespoole, parem põlv ulatub vasaku küünarnukini.

millal hakkab keha rasva poletama rasva poletamise loikamistsukkel

Hoidke selg sirge. Tunneta pingeid oma kõhulihastes. See harjutus aitab teil ka jalgade kaalu kaotada. Teid võivad huvitada artiklid kaalulangetamise harjutuste kohta: Levinud vead Harjutuse ebaõige sooritamine on täis probleeme liigestega ja luudega, lihaste ja kõõluste nihestustega. Pange tähele, kui teete neid vigu: Lükake liiga kiiresti üles. See ei muuda teid tugevamaks ega tugevamaks, kuid suurendab soovimatut stressi.

Mitte küünarnukke täielikult painutada ega liiga kaugele tõmmata. Ristnurk on optimaalne asend, hoides pingutades kõiki vajalikke lihaseid, mõjutamata selgroogu negatiivselt. Keha tõstmiseks kiikumine. Kui te ei saa ilma asjatute kehaliigutusteta algasendisse naasta, peate üle minema harjutuse kergemale versioonile.

Tehke surumisi põlvedelt või kõrgelt, kuid ärge ohustage oma alaselga ja selgroogu tervikuna. Nii palju kui võimalik, on ainus vastus, mis siin tegelikult on. PT skaala varieerub vanuse järgi. Ka kahe miilipööre on osa PT-test, seda ka seda meeles pidades. Kas jootmise ja kehalise kasu saamine aitab teie kehal kokaiini saada? Teil ei ole vaja spetsiaalset detoksiteed saada, kuid harjutused ja vesi võivad aidata. Mis on mõned head harjutused istungi ajal?

Paljudes spordisaalides on nimega Silver Sneakers programm, kus kõik harjutused istuvad. Samuti on mõned videod. Üks harjutus, mida ma tean, on põrandate jalgadele põrandal selline nagu "laske jalg alla".

See tugevdab lihaseid oma jalgade esiosas ja aitab säästa tasakaalu, kui te reisite. Kas istutamine aitab teil kaotada kehakaalu puusadel ja kõhus? Kas on olemas võimalusi, kuidas kaotada kehakaalu koos dieedi ja kehalise aktiivsusega? Hea toit dieedi jaoks on seller, sest see täidab sind üles, kuid see võtab palju liikumist alumises kõhtuas, mis aitab teil rasva kaotada … Kuid see ei tee teile midagi halba.

Kas teadsid, et seal on igasugune abi, et teid üles kuuleks? Kui kas suruge ups poletada rasva ja ehitada lihaseid kinnitab arst või 3, on palju asju, mis võivad sõltuvalt sellest, mida soovite või vajate, aidata.

Igaüks erineb sellest, mida nad leiavad.

Mis on superset? - Superset treening

Mina ise, 25 aastat tagasi teadsin, et ma sureksin pikka lugu ja ma tegin selle nimel rahu. Ei juhtunud, kuid kunagi, sest ma lihtsalt ei muretse selle pärast. Me kõik sureme mingil hetkel ja enamik inimesi ei taha sellega tegeleda. Te ei tea midagi sinu või oma elu kohta, ma võin panustada, et selles on mõned asjad, mis annavad sulle mõningast rõõmu või mugavust.

Sa pead aru saama, mis sulle töötab. Sõprade või sugulastega rääkimine ja ausus selles, mida te tunnete, võivad aidata, kui nad suudavad seda lahendada ja soovivad. See, mis paneb mind palju päeva läbi, on lühike versioon AA-le Serenity Prayerist.

Kui saate midagi probleemi või olukorra kohta teha, siis tehke seda. Kui te ei saa, ärge muretsege selle pärast. See hõlmab peaaegu kõike. Elage oma elu nii, nagu suudate, tehke seda, mida soovite või võite teha, ja ärge muretsege liiga palju tulevikku. See läheb siia ja muretsema see ei aita või seda muuta. Ärge loobuge, vaata iga päev silma ruutu ja andke oma parima.

See kõik on meile kõigile võimalik. Väga vähesed meist täpselt teada saavad, kui see lõppeb, 5 minutit, 5 kuud, aastat või aastakümneid. Pole mingit mõtet rääkida sellest midagi, mida me ei saa muuta. Kas läheb igavesti istuma, aita oma kõhtuvat kõhtu? Istungi igapäevane toitumine võib aidata teie lõtvamal maos.

See võib samuti aidata teil lihasjõudu oo trouber boder slim down ehitada ja paremini tunda. Enne kui alustate mõnda treeningut, pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et see on teie jaoks ohutu. Kas sit-ups on hea harjutus, et oma kõhtu kas suruge ups poletada rasva ja ehitada lihaseid muuta? Eksperdid ütlevad, et see on täiesti võimatu, kui te seda teete, istudes üksinda, nad viskavad vastust, peate olema madala rasvasisaldusega vähese süsivesinike sisaldusega madala suhkru dieediga, mida minu koolitus vastus on, jah, kas saate, kui teete piisavalt 2 või 3 komplekti 10 soovist ei tööta, kaks või kolm komplekti 25 ei tööta korralikult toitumises, kuna sellest ei piisa.

Te peate mäletama, et seal on miljoneid inimesi, kellel on lamedad kõht, kes kasutavad ja ei hooli dieedist midagi. Kas on olemas selliseid toite, mis aitavad selgitada akne?

Hõivatud sportlasele: ilma raskusteta lihaste ehitamine

Palju värskeid puu-ja köögivilju, kala ja kana, mitte punane liha. Vältige loomset rasva, soola ja suhkrut, mis muidugi tähendab võõrutamist. Esmalt tekib segadus, kuid muutub kiiresti harjumuseks. Kuus kuud mitte ainult teie nahk näeb välja hea, nii ka sina.

Kas obsidiaan aitab settekivimit moodustada? See võib kindlasti leida settekivimit mineviku vulkaanilisuse piirkondades ja on tegelikult leitud mõningates lubjakivides. Kas on olemas harjutusi, mis aitavad vabaneda rasva ümber põlvedest? Ei, sa ei saa rongi rasva ära märkida. Sa kaotad liigse rasva läbi tervisliku toitumise ja järjepideva kehalise kasu. Sa ei saa oma rasva alandada kindlas piirkonnas, peate tulemusi nägema, vähendades oma keha rasvasisaldust.

Pisarad on ükshaaval, kuid peate säilitama tasakaalustatud toitumise ja töökäitumise. Kui ma söön valku ja teevad selliseid tegevusi nagu istungid ja töötab jne, kas ma saan kuue paki ja võib-olla ka suuremad õlad või bicepsid?

Võibolla kuus pakk, sest tehniliselt kõigil on abs, seal on ainult tavaliselt rasv, mis neid katab. Running and sit-ups peaks andma teile abs, kui teha seda koos puhta dieediga. Suuremate õlgade ja bicepside korral võta ennast mõne hamburgereid ja teha mõnda lokke ja külgmist külge.

Kui suudate saavutada suuremaid bicepsi ja õlgasid, peate sööma rohkem lihase ehitamiseksnii et see katkestab teie eesmärgi saada ABS, kuna oleksite tõenäoliselt natuke rasva. Ma soovitan süüa ja üles tõsta, kuni teie õlad ja bicepsid on teie arvates piisavalt suured, seejärel abs. Pidage meeles, et kui soovite kasvada, siis kasutab see kaalu, mida saab teha ainult korda, enam-vähem ja sa ei kasva sama palju.