Top 10 rasva poletamise nouandeid

Kui teil on kell 8 ikka veel nälg, siis serveerige hommikusööki näiteks kella ks. Hoidke vasak käsi puusal ja sirutage vasak jalg võimalikult kõrgele. Iga päev kopsude tegemine aitab keha tugevdada ja toniseerida. Tõstetreeningud on mõõdukalt tasemel, kui neid õigesti teha, mistõttu kipub põletatud kalorite üldkogus olema skaala väiksemas otsas.

Muuda oma elustiili. Kui alustad kaalulangetamiseks dieeti, siis sa võid seada endale võimatud eesmärgid. Dieeti kuulub lõpupäev, mil enamus inimesi pöördub tagasi oma eelnevate elukommete juurde.

15 parimat rasva põletamise harjutust - Harjutused

Kui sa tahad rasva kaotada ja seda lõplikult eemale hoida, siis sa pead tegema muutused, millega sa saaksid elada lõputult. Ärge ärge piirake kaloreid liiga rangelt ja leidke treeningprogramm, mis paneks teid parajalt proovile ning sisaldaks edasiarenuks ruumi ning piisavalt varieeruvust, et sa saaksid seda kasutada ka tulevatel aastatel.

Jooge rohkem vett. Vesi on keskus, kus enamus raku tegevus toimub, kaasaarvatud rasvade transportimine ja põletamine. Suure hulga kalorivaba vee joomine tekitab täiskõhu tunde ja vähendab söögiisu. Jooge vähemalt 0,6l vett 10kg kehakaalu kohta. Kandke alati 0,5l veepudelit endaga kaasas ning täidke seda vajalik arv kordi päevas.

KUIDAS RASVA PõLETADA JA TERVENA PüSIDA: 12 SAMMU (KOOS PILTIDEGA) - NÕUANDEID -

Sööge vähem kaloreid, kui tarvitate. Esmalt tuleb välja arvutada, kui palju kaloreid sa päevas kulutad, treeninguid mitte arvesse võtta. Järgmiseks tuleb määratleda treeningutel kulutatud kalorite arv. Pool tundi keskmise intensiivsusega aeroobikat kulutab kalorit ja pool tundi jõusaali raskusi tõstes kulutab kalorit.

Eripakkumine lugejale

Liitke päevane kalorite arv ja treeningutel kulutatud kalorite arv kokku ja hoidke päevane kalorite tarbimine alla seda summat. Vähenda süsivesikuid. Tarbides liiga palju energiarohkeid toite, nagu kartulid, riis, pasta ja leib-sai ja top 10 rasva poletamise nouandeid veel top 10 rasva poletamise nouandeid söömaajal koos pakutakse kehale rohkem kui ta vajab ning ülejääk talletatakse kehas rasva näol.

IFBB proff Mike Matarazzo väidab, et energiarohkeid toite ei tohiks täielikult välja jätta, vaid vähendada päevane norm korrani ja mitte rohkem kui üks tassitäis pastat, riisi või kartuleid korraga.

top 10 rasva poletamise nouandeid

Söö täielikku tasakaalustatud hommikusööki. Piirake suhkru tarbimist. Lihtsate süsivesikute söömine, nagu suhkur, täidab lihast ja maksa glükoosi varusid peale raskuste tõstmist jõusaalis, kuid tarvitades suhkrut muul ajal, tarretub see kehas rasvana. Rahuldage oma magusavajadust aeg-ajalt, kuid proovige selle asemel siiski puuvilju tarbida. Asendage suhkrut sisaldavad toiduained nagu karastusjoogid ja mahl, kohvi ja dieetlimonaadiga.

top 10 rasva poletamise nouandeid

Süsivesikute rikkad ja vaesed päevad. Toitainete eksper ja endine kulturist Chris Aceto soovitab süüa umbes 2 grammi süsivesikuid 1kg kehamassi kohta, nii umbes päeva need on vähese süsivesikute arvuga päevad ja top 10 rasva poletamise nouandeid päeva kahekordistage süsivesikute arv.

Korrake seda skeemi.

Proovi 5 päeva tasuta!

Kui te kaalute kg, siis sööge g madala süsivesikute arvuga päeval ja g süsivesikute rikkal päeval. Jooge musta kohvi enne trenni. Kohvi mõjutab tervislikke rasvu ning valke, kui seda juua toidukorra või snacki kõrvale. Ärge kasutage koort ja suhkrut mis lisavad mittevajalikke kaloreid ja rasvaning hoiduge kohvi joomisest muudel aegadel peale trenni, sest see väheneb selle mõju rasvade põletamisel trenni ajal.

Hoiduge suurtest kalori langustest. Sihtige tagasihoidlike kalorilanguste suunas. Sööge korda päevas. Dieedil olevad inimesed tihti vähendavad päevaste toidukordade arvu, üritades kaloreid langetada- väga vale!

Suurem toidukordade arv kulutab suurema arvu kaloreid Termogeensuse suurenedes, keha temperatuur tõuseb ," ütleb Aceto. Arvutage kui palju kaloreid te päevas soovite kulutada nõuanne 3 ning jaotage need võrdselt 6 toidukora vahel. Tarbige CLA-d.

Toitumisspetsialistide toitumisnõuanded

CLA konjugeeritud linoolhape on tulnud kulturistide seas moodi kui rasvapõletaja. Mitmed uuringud inimeste peal on näidanud mõõdukat effekti rasva põletamisel. Proovige 3 grammi päevas. Kaaluge efedriini kasutamist. Efedriin on koostisosa taimes kaalulangus retreat minnesota, teisiti tuntud kui ma-huang.

Toitumisspetsialisti nõuanded, kuidas õigesti kaalust alla võtta

Efedriin suurendab keha poolt kasutatavatekalorite hulka, stimuleerides närvisüsteemi, mis põhjustab rasva rakkude kasutamist kütusena. Efedriin säästab ka valku säästed aminohappeid lihaste jaoks. Ärge kunagi ületage soovitatavat päevast doosi ning konsulteerige arstiga enne tarbimist. Tähele panna kõiki vastunäidustusi! Toimetus ei soovita võistlussportlastele kes läbivad dopingukontrolle.

top 10 rasva poletamise nouandeid

Kasuta kreatiini. Kreatiin on võimas lihase kasvataja, mis aitab samuti rasva põletada. Lisatud lihasmass kreatiini kasutamise jooksul, tõstab teie metabolismi taset puhkuse ajal, täites teie rasvapõletamise kaminat. See on kriitiline kaalu langetamise jooksul.

Sea realistlikud eesmärgid

Kui keha saab vähe kaloreid, võib see vähendada lihasmassi ning metabolismi taset. Alustage laadimiskuuriga 5päeva, iga päev grammi jaotatuna võrdselt korra vahel. Peale 5 päeva võtke grammi päevas koos einega, peale trenni. Suurendage juurviljade tarbimist. Juurviljad sisaldavad maksimumi koguse toitained minimaalse kalorite arvuga, jättes täiskõhu tunde vähemate kaloritega.

Tarvitage 5 korda päevas juurvilju, kas snackina, võileiva peale või kana kõrvale.

  • Nõuanded Anneli Lahele ja Alen Vezikole – Erik Orgu blogi
  • Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥 – Erik Orgu blogi
  • Ehitage lihasmassi Esimene ja kõige olulisem näpunäide lameda kõhu saamiseks kuus on olla realistlik selles osas, mida saate nii lühikese aja jooksul saavutada.
  • Muuda oma elustiili.
  • Uus kaalulangustehnoloogia

Tellige oma järgmise burgeri kõrvale friikartulite asemel juuviljad. Ärge lootke liialt rasvapõletajate peale.

top 10 rasva poletamise nouandeid

Rasvapõletajad aitavad rasva vähendada, kuid nad ei korva halbu söömisharjumusi. Kui te kasutate tooteid mainitud nõuannetes ilma treeningu ja korraliku toiduta, siis te pigem koguterasva, kui vähendate seda.

Rasvapõletajad pole imetabletid!

top 10 rasva poletamise nouandeid

Kasutage neid korraliku treeningu ja toidukavaga. Tarbige grammi kiudaineid päevas. Kiudaine imeb vett ning võtab kõhus rohkem ruumi, peletades eemale näljatunnet.

NõUANDED LAMEDA KõHU SAAMISEKS üHE KUUGA - TERVIS -

Klii puder, kaeratangud ja oad on suurepärased kiudaine allikad. Vaadake toiduainete siltidelt kiudaine sisaldust. Elimineerige rämpstoit. Sööge korralik kogus valke. Paljud kulturistid liialdavad valguga, kui nad on dieedil. Kuid valkudes on samuti kalorid, mis võib talletuda rasva näol, kui liiga palju tarbida.

Sööge päevas grammi valku 1kg kehakaalu kohta. See pakub küllaldaselt aminohappeid, et säilitada lihasmass, samal ajal hoides täielikku kalorite arvu kontrolli all.

Harjutused 15 parimat rasva põletamise harjutust Püüate rasva põletada?

Sööge rohkem tervislikke rasvu. Soovitavalt kasutage avokaadosid, rasvast kala, oliive, pähkleid ja seemneid, ning õlisid nagu oliivi ja linaseemne. Sööge pettuse toite ainult hea maitse saamiseks. Kui te armastate mõnda kindlat toitu, siis te ei tohiks seda endale keelustada.

Hoiduge halbadest toitudest. Mida te ei armasta või mis ei meeldi nii palju.

Ning kui te sööte petutoite, siis sööge seda ainult maitse saamiseks. Ärge sööge tervet pitsat, võtke vaid paar viilu, säästke maitset ning nautige.

top 10 rasva poletamise nouandeid

Jagage ülejäänut teistega!